50代主婦の脱!エイジングブログ

体操・ストレッチ

肩甲骨ストレッチ

肩こりをほぐすには肩甲骨から!デスクでできる簡単体操

事務職でずっと机の前に座りっぱなしだと肩がこりますね。そんなとき、簡単にできる肩甲骨ほぐしをしてみてください。背中がスーッと軽くなって、体の内側からポカポカと血行もよくなります。それに肩甲骨をほぐすのは、ダイエットにも効果的です。

こむら返り

タオル一枚でできる睡眠中のふくらはぎ「こむら返り」予防

ぐっすりと眠っているときに無意識にグーッと伸びをしたら、足がつってふくらはぎのこむら返りで痛くて目が覚めた!なんてせっかくの睡眠が邪魔されてつらいもの。こむら返りの原因とタオル一枚あれができるストレッチ方法など予防法をご紹介します。

ベロ回し

ほうれい線が薄く顎関節症も楽になる舌回し体操の効果

顎関節症がひどくなって、まともに食事もできなくなってきたときに、 友人から教わった「舌回し体操」をしたら効果抜群!今では大きな口を開けて笑うこともできるようになりました。舌回し(ベロ回し)のやり方と効果をご紹介します。

6秒筋トレ

「6秒筋トレ」やり方と効果を上げる3つのポイント

たった6秒で筋肉が鍛えられるという境貴子さんの6秒筋トレを実際に試してみました。たった6秒ですが結構効きます。この筋トレの方法は筋肉がムキムキになるのではなく、しなやかな引き締まった筋肉になるので女性にはピッタリなのではないでしょうか。

フラミンゴ

1日1分片足立ちのフラミンゴ体操50分のウォーキング効果

女性は閉経を迎える50代以降、急激に女性ホルモンが減るため骨量が減ってしまい骨が弱くなり、骨粗鬆症のリスクが増えます。骨粗鬆症予防は、50代になってからでも間に合います。1日片足1分のフラミンゴ体操で骨を丈夫にしませんか^^

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