50代主婦の脱!エイジングブログ

下半身

スクワット

本当にお腹が引き締まった!1日たった1分!貴乃花の四股

以前、TV放映で貴乃花親方が引退後約80kgもの減量に成功したという ダイエットのやり方を実演していました。 その方法は、お相撲さんなら誰もがやっている四股(シコ)を取り入れたもの。 シコアサイズといって本も販売されているようですね。 私が実際に試したのは、基本のやり方だけでしたが、…

足の裏

1日1回30秒!ホルモンバランスを整える足裏マッサージ

更年期になると、女性ホルモンのバランスがくずれてきて睡眠障害やホットフラッシュ、 肌トラブルがおきたりと体調に不調を感じることも出てきがちですね。 よく足は第二の心臓と言われるように、足の裏にはたくさんのツボがあります。 その足裏には、ホルモンバランスを整える働きをする内分泌の反射区や…

睡眠

冷え性改善と睡眠中の体脂肪燃焼のための2つのストレッチ

前回は、冷え症と肩こり・むくみの関係と冷え性改善について書きました。 今回は冷え症改善方法のなかでも、就寝前のストレッチの効果について書きたいと思います。 スポンサーリンク スポンサーリンク …

階段

今からでも間にあう筋力アップ日常生活のながら運動10個

40代、50代の中年以降になると普通の生活をしていても 1年で1%ほど筋力は勝手に衰えていきます。 特にふとももの前部分の筋肉、腹筋、二の腕あたりが衰えやすいんですね。 確かに私自身、 「二の腕がぷよぷよしてる。」 「手をつかないとベッドからスッと起き上がれないなあ。」 と感じるとき…

ぽかぽか

低体温を防ぐ食品と生活習慣カラダを温める毎日の過ごし方

前回は、低体温が体に及ぼす影響と原因についてご紹介しました。 今回は、低体温を防ぐために効果的な食べ物や生活の工夫をご紹介します^^ スポンサーリンク スポンサーリンク 低体温を防ぐ食物 …

ふくらはぎ

100歳でも元気!下半身筋肉の鍛え方たけしの家庭の医学

70代80代の年代の方は、その人によってとてもシャキッとして元気な方と、 弱々しく感じられる方とに大きく分かれるように思いませんか。 今の自分は、普通にさっさと歩けて当たり前なので、 自分自身が70代80代になったときの姿を想像するのはとても難しいです。 でも50代の私の場合、あとた…

素足

家の中で履くだけエクササイズ!下半身鍛えて下腹にも効果

50代の声を聞いて以降、下半身の筋肉を落とさないようにすることの大切さを 日に日に実感しています。 ちゃんと筋トレをするべきだとはわかっているんですが、 でもどうせなら家事しているときに、ついでに下半身を 鍛えてくれるものがあったらいいと思いませんか? 私も時間があるときに、フラミ…

足

脚もアンチエイジング!金子エミ膝角質ケアとエクササイズ

脚、特にひざのあたりは、だんだんとたるみが出てきたり 年齢が出るところですよね。 30代前半までは、素足でひざを出しても抵抗がありませんでしたが、 50歳を過ぎた今は、「素足を出すなんてとんでもない!」と思ってしまいます^^; でも夏になると家の中などでは、短パンや、最近は女性もステ…

階段の手すり

ロコモで泣かないためのセルフチェックと予防法

前回は、最近耳にすることも多くなった、メタボに続く新しい国民病、 ロコモティブ・シンドロームについてご紹介しました。 更年期以降はメタボだけでなくロコモ対策が重要な理由の記事>> 更年期世代には「まだまだ先のことだから関係ない。」 なんて思わずに、実際にロコモ予備軍になっているかどう…

体脂肪計

4人に1人!?サルコペニア肥満のチェック方法と予防法

以前「駆け込みドクター!運命を変える健康診断」で、サルコペニア肥満のことを取り上げていて、 筑波大学の久野譜也先生がサルコペニア肥満についていろいろと教えてくださっていたのを メモっていたのでご紹介します。 スポンサーリンク ス…

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