更年期以降はメタボだけでなくロコモ対策が重要な理由

メタボリックシンドロームというのは、かなり浸透していて、
自治体の健康診断の項目にもメタボチェックは入っていますね。

でも、ロコモティブシンドロームについては耳にすることはあっても、
まだまだ浸透していないように感じます。

実は、私もロコモという言葉はテレビなどで聞いたことはありますが、
よくわかっていませんでした。

でも更年期以降の女性は、メタボ対策も必要ですがロコモ対策もとても大切なんです。

ロコモティブシンドロームについて

車いす
■ロコモって何？
ロコモティブシンドローム、略称「ロコモ」はメタボリックシンドロームに続く
新しい国民病として、2007年に日本整形外科学会によって提唱されたものです。

ロコモは、加齢などによって、筋肉や骨、関節、軟骨、椎間板などが衰えることで、
筋力やバランス能力が落ちてしまい、日常生活に何かの障害が出ている状態をいいます。

そしてその状態が進んでくると、寝たきりになったり、介護が必要になってきます。

膝や腰の痛みなどのせいで、つまづきやすくなった、こけやすくなった、
歩くのが遅くなったなどと感じているなら、ロコモの入口にいるのかもしれません。

実際、早い人では40代でも始まる人がいるそうです。

それに、女性ホルモンのエストロゲンは骨量が減るのを抑える
働きがありますが、そのエストロゲンが更年期になると急激に減ってしまいます。
だから、骨粗鬆症になりやすくなるんですね。

そしてロコモの原因になりやすい病気の一つが、骨粗鬆症なんです。

■ロコモから自分を守るいつでもどこでもプラス・テン
厚生労働省のアクティブガイド2013によると
毎日の生活に「+10」の習慣をすすめていますね。

「+10」っていうのは、毎日の生活に下記のことをたった10分
プラスする習慣をもつことで、ロコモ対策になるというもの。

・自転車や徒歩で通勤する。
・仕事の休憩時間に散歩する。
・近所の公園や運動施設を利用する。
・地域のスポーツイベントに参加する。
・歩幅を広くして、速く歩く。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
・掃除や洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ。
・テレビを見ながらロコトレやストレッチ。
・いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く。
・休日には家族や友人と外出を楽しむ。
それ以外にもラジオ体操などすべての運動がロコモ対策に
なるそうですよ。