50代主婦の脱!エイジングブログ

私って更年期高血圧になりやすい?チェックリストで確認!

血圧計

以前、更年期高血圧について書きました。

今回はその続きで、更年期だからというだけではなく、
自分が高血圧になりやすいタイプかどうかのチェックができれば、心配の種を減らすことができますよね。

今回も日経ヘルスプルミエにチェックリストが載っていたのでご紹介しますね。

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更年期になりやすいかのチェック表

チェックリスト

チェック項目はいくつくらいあったでしょうか。
私は2項目にチェックがつきました^^;

該当数が多いほど要注意ということになりますね。

更年期の高血圧に対するセルフケア

寝起き
上がったり下がったりという乱高下の更年期高血圧は、更年期が終われば自然に落ち着くそうです。

ただ更年期のうちに良い生活を始めれば、その後の血圧上昇を緩やかにすることが可能だそうです。
前回も書きましたが、更年期は本格的な高血圧に進むかどうかの分かれ道なんです。

予防の中心は4つの項目。

<運動>
ウォーキングなら、早歩きを10分続けたら普通のペースで歩くのを5分を毎日合計30分以上。
細切れでもOK。

<減塩>
食事のコツは、食塩を減らしてだしや酢、香辛料をうまく使う。
カリウムの多い海藻や緑黄色野菜、果物を多く摂る。

<睡眠>
睡眠は6時間以上。

睡眠不足になると交感神経が興奮して血管が縮んで
血圧を上げるストレスホルモンが増える。
体内の塩分排出力が低下して血液量が増えてさらに血圧が高くなる。

<ストレス対処>
ストレスを感じ、緊張していると感じたら、すぐにお腹をへこませるようにして
「スーッと口から長く息を吐く」腹式呼吸をする。
この呼吸を何回か繰り返すと、即効で血圧が低下。

また、湯船につかって体をしっかり温める入浴や
好きなことをしてリラックスする時間を持つのも大切。

おわりに

高血圧も、初期なら薬に頼らず、生活習慣の改善だけでも下げる効果があるそうです^^

血圧をこまめに測って、どんなときに血圧が上がるのかを知って
生活を調整することも大切なんですね。

更年期高血圧は女性ホルモン減少のせい!?の記事

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