50代主婦の脱!エイジングブログ

11種類の栄養素が摂れるメニューまとめ

定食

前回までは、更年期を穏やかに乗り切るために
有効な栄養素11種類それぞれを使ったレシピをご紹介しました。

今回は、その11種類の栄養素の効果とレシピ記事をまとめてみました。
(目次として利用していただければと思っています。)

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更年期に有効な11大栄養素の効果とレシピ記事紹介

おからと鶏肉のつくね■イソフラボン
<更年期に有効な症状>
ほてり、発汗、ホットフラッシュ、動悸、息切れ
女性ホルモンの代役としてホルモン調整に作用し、
更年期には必須です。
更年期の症状に負けない!イソフラボンたっぷり簡単レシピ

じゃがいも■カルシウム
<更年期に有効な症状>
イライラ、ストレス、頭痛、肩こり、腰痛
女性に不足しがち。骨密度をキープして骨粗鬆症から守ります。
骨粗鬆症から守るカルシウム豊富何にでも使いたいふりかけレシピ

ウインナー炒め■ビタミンC
<更年期に有効な症状>
イライラ、ストレス、頻尿、ほてり、発汗、ホットフラッシュ、
ドライアイ、ドライマウス、肌のかゆみ、湿疹

コラーゲンの生成を助け、アンチエイジングにも効果が高いです。
更年期に必須!ビタミンCをピーマン冷凍保存で壊さず摂るレシピ

手羽元オーブン焼き■コラーゲン
<更年期に有効な症状>
整腸作用、頻尿、頭痛、肩こり、腰痛、肌のかゆみ、湿疹
肌あれや乾燥肌の回復・予防に役立ち、
胃腸の粘膜も丈夫にします。
乾燥肌トラブル改善関節なめらかコラーゲン豊富な鶏手羽の醤油漬

ちぢみ■ビタミンA
<更年期に有効な症状>
整腸作用、頻尿、ドライアイ、ドライマウス、肌のかゆみ、湿疹
肌や髪など皮膚や粘膜を健康に保ち、免疫力アップにも有効です。
老けがち肌や髪の見た目年齢に効くビタミンA豊富にらレシピ

ひじきごはん■鉄分
<更年期に有効な症状>
イライラ、ストレス、動悸、息切れ、めまい、耳鳴り
更年期に負けない体の基盤作り、疲労の緩和を助けます。
動悸や息切れは鉄分不足かも!?ひじきを使ったレシピで疲労緩和

ヤリイカと納豆和え■たんぱく質
<更年期に有効な症状>
頻尿、冷え、むくみ、肌のかゆみ、湿疹
筋肉や細胞の材料となり、丈夫な体作りの基本で必要不可欠です。
更年期のダイエットにも不可欠たんぱく質を摂るメニュー2品紹介

サバ缶トースト■DHA・EPA
<更年期に有効な症状>
ほてり、発汗、ホットフラッシュ、冷え、むくみ、頭痛、肩こり、
腰痛、ドライアイ、ドライマウス、めまい、耳鳴り、肌のかゆみ、湿疹

血液サラサラ、コレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。
DHAとEPA効果で更年期不調改善!缶詰を使ったお手軽レシピ


切干大根サラダ■食物繊維
<更年期に有効な症状>
整腸作用
必要な栄養素を吸収する腸内環境を整え、
デトックス効果もあります。
整腸作用やデトックスにも食物繊維が豊富な切干大根お手軽レシピ

アスパラのハム巻き■ビタミンB群
<更年期に有効な症状>
イライラ、ストレス、頻尿、ほてり、発汗、ホットフラッシュ、
冷え、むくみ、動悸、息切れ、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、
肌のかゆみ、湿疹

疲労回復効果が高く、食べたものをエネルギーとして消費します。
疲労回復効果も高いビタミンB群が豊富なサラダレシピ2種


たらこスパゲティ■ビタミンE
<更年期に有効な症状>
冷え、むくみ、頭痛、肩こり、腰痛、めまい、耳鳴り、
肌のかゆみ、湿疹

血行を良くし、活性酸素を退治する若返りのビタミンです。
女性ホルモンの生成を助けるビタミンEが摂れるたらこのレシピ

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おわりに

豆乳ドリンク材料

最後に私が更年期の症状がひどかったときに毎日飲んでいて
食欲がなかったりしたときの栄養補給にとても助かった
豆乳とバナナのスムージーのレシピもご紹介します。
更年期障害でつらかったときに助かった豆乳のスムージーレシピ

無理をして、11種類の栄養素を完璧に摂る必要はありませんが、
一度食べれば症状が改善するというものではないので、
毎日の食卓に少しずつでもプラスすること、
続けることが何よりも肝心です^^

イライラしがちならカルシウムや鉄分を多めに摂ったり、
肌荒れなどの症状ならコラーゲンを多めに摂るなど
ご自分の症状に合わせて有効な栄養素を補うといいですね。

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