50代主婦の脱!エイジングブログ

閉経の頃からひどくなる物忘れ記憶力低下を防ぐセルフケア

物忘れ

年齢を重ねるごとに、新しいことを覚えることが苦手になったり、
物忘れがひどくなっていっているように思います。

これは老化ということなんだろうと思っていました。
たしかにそれが大きな要因でしょうが、じつは更年期が関係している場合もあるんです。

特に40代になってから急に記憶力が落ちたと感じる方は更年期が影響しているかも!?

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更年期に物忘れが激しくなるわけ

物忘れの女性

更年期のころになると女性ホルモンが急激に減ってきますね。
エストロゲンの減少によって脳の血流が減ることで
脳の働きが低下するために、物忘れが激しくなる
ことがあるんです。

閉経の頃から急に物忘れがひどくなったという人が多いのも
こういう理由があるからです。

でも、女性ホルモンバランスが崩れることが原因の物忘れの症状は、
エストロゲンの乱高下が落ち着けば症状も落ち着きます。
脳もエストロゲンが減少した状況に慣れてきて落ち着くため
健忘症の症状も次第に軽くはなるようです^^

物忘れや集中力低下へのセルフケア

お笑い
DHA・EPAを摂る
魚介類に多く含まれる必須脂肪酸のDHAやEPAは、
脳のシナプスを活性化して伝達能力を高める働きがあり、
脳の若さと健康を維持します。

脳を活性化させて記憶力を高める効果は、年齢に関係なく摂取すれば速やかに
脳細胞を活性化するそうです。

ストレスをためないようにする
人間関係の悩みや仕事や家事でのストレスで精神的な疲れがたまってくると、
脳も疲労してしまいます。
その結果、うっかりと大事なことを忘れてしまったりすることが増えてしまいます。

ゆっくりと長めの休暇をとったり、お笑い番組を見て大笑いしてみたり、
好きな香りのアロマや入浴剤で半身浴をしてみたり、
自分に合ったストレス解消法で心や体を休めることも大切ですね。

物忘れ防止トレーニングをする
夜寝る前に一日の行動を順番に思い出す。これをすることで、物忘れの防止に役立ちます。

また、手帳やスマートフォンや携帯などのメモ帳を使って覚えておくべきことは、
すぐにメモを取る習慣をつけると忘れたらどうしようという不安から解放され、
物忘れのトラブルを防ぐことができます。

おわりに

私の物忘れは、閉経前後で急激にひどくなったというよりは
徐々に年齢を重ねるごとに、おとろえているように感じています。
だから、更年期の影響を強く受けてはいないのかなと思っています。

とはいっても、段々と物覚えが悪くなっているのは事実。

だから私は、一日の行動を思い出すのに合わせて
前々日の食事を思い出すことをするようにもしています。
前日のメニューはすぐに思い出せても意外と前々日となると、結構考え込んでしまいますね^^;

それに、メモを取るのは必須ですね。
メモを取ってさえいれば、そこを見ればするべきことがわかってすぐに行動できますよね。

ただし、いつもと違うところにメモったり、置いてしまうとそれを思い出すのが大変です^^;

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